Workouts | KW35 2014

“Champions werden nicht in Trainingshallen gemacht. Champions werden durch etwas gemacht, das sie in sich tragen: ein Verlangen, einen Traum, eine Vision. Sie brauchen außergewöhnliche Ausdauer, sie müssen ein wenig schneller sein, sie brauchen die Fähigkeiten und den Willen. Aber der Siegeswille muss stärker sein als die Fähigkeiten.” – Muhammad Ali

Montag

25/08/2014

 

fitness
for time:
-run to währinger park and back
-30 toes to bar
-40 ring rows
-50 push ups
-60 goblet squats 16/24kg
-run to währinger park and back

basic strength & technique
modul IV – pulling force

weightlifting
warm up on your own!

Dienstag

26/08/2014

fitness
skill
kb clean & jerk with 2 kbs

metcon
3×3′ amrap
kb clean & jerk 2×24/16
2′ rest

Mittwoch

27/08/2014

fitness
austrian championsday wod 3
for time:
-60 deadlifts 40/60kg
-40 hang power cleans
-30 front squats
-20 shoulders to overhead
-10 clean & jerks

emom 5 burpees

basic strength & technique
modul V – kettlebells

Donnerstag

28/08/2014

fitness
skill
muscle up

strength
12’emom
-2 muscle ups
-20″ hollow rocks

finisher
50 evil wheels

Freitag

29/08/2014

fitness
strength
4×6 back squats

metcon
2 rounds amrap
-2′ double unders
-1′ rest
-2′ thrusters (20/30kg)
-1′ rest
-2′ burpees
-1′ rest

basic strength & technique
modul I – squat

Samstag

30/08/2014

fitness
outdoor workout!

Sonntag

31/08/2014

fitness
tabata this! 8×20″/10″
-slamballs
-jump & reach
-kb pull throughs
-box steps
1′ break after each excersise

basic strength & technique
modul II – press